■早睡早起改变熬夜习惯

　　不按时作息、熬夜是当前一个普遍性现象。白天工作，晚上看手机、玩电脑、看电视，睡眠不足的人会诱发各种慢性疾病。很多人都觉得熬夜没什么大不了，只是第二天没有精神而已。其实，熬夜的危害可能比你想象的要大得多了。

　　第一，熬夜、睡眠不好容易导致没有食欲。第二，熬夜容易导致精神萎靡不振。第三，熬夜时间久了，容易得口疮。

　　熬夜是在恶性透支身体，有可能造成心源性猝死。所以，熬夜还会影响心脏，影响身体整体机能。熬夜对于我们来说，有害无益。

　　医学研究表明，熬夜不仅会让人更快地变老，甚至还会引起细胞的突变，增加患癌的风险。

　　想有一个健康的身体，首先要有一个健康的作息。我们一天究竟睡多长时间才是合适的呢？

　　专家表示，正常睡眠时间，儿童一般需要10个小时左右，中年人最好每天连续睡觉8小时， 老人一般连续睡觉最好不少于6个小时。睡眠好了，精神状态就好，睡眠不好，会造成一系列连带的问题。

　　■如何“戒掉”手机成瘾？

　　你是不是每晚想着今天早睡，结果还是控制不住你自己，每天最少要12点才能上床睡觉。躺在床上，怎么才能“戒掉”玩手机导致晚睡的习惯呢？

　　答案很简单，那就是让手机单独地“睡觉”。早睡早起，坚持不懈，相信很快就能改善熬夜习惯。

　　■久坐不动

　　容易诱发各种癌症

　　专家表示，久坐的人，对结肠、直肠、膀胱、前列腺、宫颈等脏器都不好，对肾脏、肝脏等也不好。久坐不动，容易诱发结肠癌、直肠癌，诱发前列腺、子宫、卵巢等肿瘤。久坐不动还会导致腹胀、排尿困难、排便困难、消化不良等。专家建议，坐了一段时间一定要起来活动一下，拍拍腹部，顺便让肠子也“蠕动”一下。

　　■您真的会吃吗？

　　改革开放40年来，人们从要吃饱到要吃好，再到现在要吃出健康，健康意识不断增强，健康理念逐步提升。

　　世界卫生组织提示，一个人一周食用不超过500克肉为宜。如今，生活条件确实越来越好，但是，肥胖的人也越来越多，肥胖容易增加患心脑血管疾病、糖尿病、“三高”等风险，同时，得癌症的风险也会增加。

　　专家表示，欧洲国家肺癌、结肠癌、乳腺癌等高发，亚洲国家肺癌、食管癌、肝癌、乳腺癌、结肠癌等高发。从某种程度上来说，吃的越好，越容易得结肠癌。

　　专家提示，经常吃太烫的食物会损害食道，容易增加患癌几率。细嚼慢咽能有效预防口腔疾病，增强营养吸收。

　　■这样吃，更健康！

　　吃饭最好吃七、八分饱，七分饱是什么感觉？下一口可吃可不吃就是七分饱。

　　专家建议，一天三餐要合理膳食，注重食物多样，谷类为主、粗细搭配，蔬菜水果不可少。粗细搭配促进肠道蠕动，如果光吃细粮，容易造成肠蠕动变慢，造成排便等困难，不可忽视

　　■定期体检是防病第一关

　　专家提示，90%的早期癌没症状，90%的早期癌靠专业普查来发现。比如说有肿瘤家族史的人，建议每年做防癌体检，早期发现更容易治愈。

　　健康须知：保持合理作息、合理膳食、适量运动、心态平衡、戒烟限酒。 （刘登亮）