高考对考生来说是一次心理应激过程，即使是心理素质好的考生也会出现不同程度的心理症状，如何调整好考前心理成为家长和考生关注的焦点。近日，记者采访了三亚西姆心理咨询中心咨询师、中科院心理学在职博士、国家二级心理咨询师、市心理学会会长师咸卿，就如何调整考前心理、保持健康心理状态，为考生和家长支招。

　　高考逼近，考生患“考前综合症”

　　由于日益加重的高考紧迫感，高三学生小周最近的睡眠质量下降，人也变得没有胃口，精神恍惚，这让她很苦恼。距离高考的日子，只剩半个月左右了，不少考生都在埋头苦干，抓紧最后的时间复习。但沉重的压力，却给不少考生带来很多负面情绪。

　　近段时间，三亚西姆心理咨询中心每天都要接待多个来访或来电进行心理咨询的考生或家长，师咸卿介绍，咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面。“之所以会出现这样的现象，原因在于考生把高考看得过于绝对，如果以平常心来对待的话反而能帮助考生发挥最高的水平，”师咸卿说。

　　考生要培养快乐情绪应试

　　师咸卿说，考生首先要学会自我暗示，积极的心理暗示是一种正面的提醒和指令，会激发人潜在的积极动机，产生积极的行为。而情绪是各种心理活动的基础和背景，培养快乐的情绪对考生非常重要。“培养快乐的情绪，首先要有自信，每天起床时可以对自己说，我是最棒的，好的情绪会让我更优秀，今天一定要保持好情绪，从而进行愉快的心理预设和暗示”。

　　“人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能，并对记忆力产生负面影响。随着平日复习任务加重、脑力消耗加大、心理紧张度升高会导致心理承受能力降低，这时建议每天适量地进行一些室外运动，例如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等相对缓和且运动量小的运动，通过运动使考生心情平静、情绪稳定，”师咸卿说，这样也能让大脑中出现一下短暂的空白，使大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚，使人有效地减压，促进大脑血液循环，增强记忆力，从而起到事半功倍的效果。

　　不仅如此，他建议考生也可以采用“考场美好训练法”，每天练习3遍，将考场与美丽的鲜花、美好的风景联系在一起，想象一下考场里开满了鲜花，香味清雅，再也不怕考场，而是很喜欢考场；或通过“超前快乐法训练”，回忆感受获得高分时的快乐心情，每天对自己进行积极的心理暗示，培育良好的自我感觉。

　　师咸卿提醒，如果心理问题严重，产生眩晕、呕吐等症状的，则需要及时到正规医院就诊，用针对性药物缓解情绪。

　　家长要为孩子营造良好家庭氛围

　　家有准备参加高考的孩子，相信每位家长都会比较紧张。但家长们要做的就是按部就班地工作、生活，适当为高考中的孩子补充营养，和往常一样坐下来聆听孩子的心声，理解孩子内心的感受，向他们传递一种信号：孩子，我理解你，相信你！如果孩子在高考前夕，不良症状表现严重，可适当地请求心理专家帮助。

　　师咸卿介绍，紧张焦虑的情绪是会传染的，父母要注意控制自己的情绪，帮助孩子解决心理问题。要适时给孩子鼓励，和孩子交流。利用空闲时间陪孩子到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、做些有益身心的运动，调节好自己的情绪，传递给孩子正能量。具体可从以下几个策略着手：

　　首先，家长要为孩子营造温馨和谐的家庭氛围，不要在孩子面前过多地表现对孩子高考成绩的担忧，增加孩子的心理负担。考前这段时期，父母不要在孩子面前争吵，以免影响孩子集中精力。孩子在校累了或心里有困惑，需要向父母倾诉，需要得到父母的理解和支持。

　　其次，父母对子女要有信心和信赖感，在营造出家庭轻松气氛的同时减轻孩子的压力，提高孩子的兴奋程度，激发孩子向上的斗志。父母要相信孩子有一定的解决问题能力，要相信孩子已按学校老师的要求，完成各项学习任务，要多发掘孩子的优点，不管平时摸底考试分数高低，通过赞美和肯定增强孩子的自信心。

　　再次，父母要创造条件与孩子多沟通、交流。有的考生心理非常脆弱，一次考试失败或生活中一件小事的打击，就能使他们烦躁不已。父母的唠叨更会刺激这种躁动不安的情绪。因此父母要密切关注孩子情绪，随时准备帮助孩子解决学习中遇到的困难，尽量少唠叨，努力营造宽松的环境，有条件的话可和孩子多交流，利用晚饭后或接孩子下晚自习的时间和孩子一起散散步、沟通交流一下。

　　最后，临近高考，很多考生偶尔熬夜在所难免。但熬夜不能饿肚子，应及时、合理地补充食物，应挑选优质蛋白质、维生素、膳食纤维、钙和铁等营养物质，如全麦面包、汤面、牛奶等。